Ryggsträck med skruv
Fläta samman händerna och låt pekfingrarna peka uppåt. Andas in och sträck upp händerna ovanför huvudet. Pekfingrarnas position hjälper dig att sträcka upp i rygg och överkropp. Slappna av i axlarna. Prova att skruva lätt på ryggen som en korkskruv där fingrarna jobbar sig uppåt. Efter en stund cirkla ner armarna igen och rulla bak axlarna några varv.

Sidovridningar
Lägg fingertopparna på axlarna och låt armbågarna peka ut åt sidan. Andas in och vrid överkroppen åt höger. Håll kvar en liten stund och håll andan. Andas ut medan du vrider överkroppen åt vänster. Håll andan och stanna kvar. Upprepa några gånger åt varje sida. Andas in och låt armbågen peka ner mot golvet och den andra upp mot taket. Håll andan. Andas ut och låt armbågen vrida upp mot taket och den andra ner mot golvet. Upprepa några gånger. Avsluta med att skaka loss och rulla axlarna bakåt.

Skrolla till toppen